Att förbättra sin uthållighet inom träning existerar nyckeln till att orka mer och prestera förbättrad, oavsett om du tränar för att springa längre, lyfta tyngre eller helt enkelt för att må bättre i vardagen. Genom att kombinera rätt träningsstrategier, som intervallträning och långdistanspass, med en balanserad kost och tillräcklig återhämtning, är kapabel du successivt öka din uthållighet och nå dina mål. I denna skrivelse går vi igenom verksamma metoder för att bygga uthållighet och maximera din träningspotential.
Vilka tr&#;ningsformer bidrar mot att f&#;rb&#;ttra uth&#;lligheten?
Flera tr&#;ningsformer kan bidra till för att f&#;rb&#;ttra uth&#;lligheten, genom för att st&#;rka hj&#;rtat, lungorna samt musklerna f&#;r att orka l&#;ngre och prestera b&#;ttre. H&#;r &#;r n&#;gra från de mest effektiva tr&#;ningsformerna f&#;r att bygga uth&#;llighet:
1. L&#;ngdistansl&#;pning F&#;rdelar: L&#;ngdistansl&#;pning, som för att springa 5 km, 10 km eller l&#;ngre s
Min läslista
Oavsett om ni är elitmotionär eller maximalt tränar för att må bra är det stimulerande när träningen ger utfall. För att optimera effekten av din uthållighetsträning därför är det viktigt för att tänka på några elementär faktorer. I denna skrivelse guidar idrottsexperterna Øyvind Sandbakk och HC-Holmberg, tidigare rådgivare till Svenska Längdlandslaget samt FoU-ansvarig på Sveriges Olympiska Kommittee, till hur ni bör tänka när ni skapar ditt eget träningsupplägg.
Hur får man ut mest av sin investerade träningstid i form från förbättrad prestation? I denna artikel ger vi svar på denna fråga, utifrån vad studier inom uthållighetsträning och träningsupplägg visat beneath senare år.
I texten går vi bland annat igenom träning med olika intensitet och periodisering av träning vilket är två viktiga pusselbitar för att nå bättre effekt. För för att optimera effekten av träning behöver den även ”pusslas ihop” med återhämtning samt övrigt liv till ett välbalanserad och fu