Det finns flera enkla saker du kunna testa för att lindra förstoppning:
Öka fiberintaget i din kost genom att förtära mer frukt, grönsaker samt fullkornsprodukter
Drick tillräckligt med vätska varje dag
Var fysiskt energisk och motionera regelbundet
Undvik för att hålla dig när ni känner att du behöver gå på toaletten
Vad bör man äta när man är förstoppad?
När du existerar förstoppad spelar ofta kosten en viktig roll på grund av att underlätta tarmrörelser samt få till en regelbunden avföring. Fiberrik mat existerar bra för att ett fåtal bukt med och förebygga hård mage. Här existerar några livsmedel som är kapabel vara bra inkludera inom din kosten:
Frukt och grönsaker: Ät fiberrika frukter samt grönsaker såsom äpplen, päron, plommon, bär, broccoli, morötter och spenat. Dessa livsmedel innehåller lösliga fibrer likt tarmen tycker om.
Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som fullkornsbröd, fullkornsris och fullkornspasta. Fullkornsprodukter innehåller mer fibrer oc