Börja träna som mest under våren

Tips f&#;r dig som bör b&#;rja tr&#;na

HITTA DIN INRE MOTIVATION 

Ställ dig själv frågan: ”Varför vill jag träna?” 

Nöj dig inte med detta första svaret som dyker upp, utan gräv vidare genom att fråga digvarförigen. Vad är den inre, djupare motivationen? Kanske är kapabel du komma åt enstaka starkare drivkraft än ”gå ner i vikt”? Varför vill du gå ner i vikt/få mer muskler/bli starkare? För att äga mer ork att leka med barnen, för för att känna dig självsäker, till att lägga grunden på grund av att leva ett sunt och långt liv? detta är det bara ni som kan svara på.

GÖR NÅGOT DU GILLAR

Träna ej något ”bara för att”. Testa dig fram samt gör det som ger dig glädje! Träning behöver inte innebära löpband alternativt maskiner på gym. detta kan lika gärna artikel ett danspass, gruppträning, klättring, golf eller orientering.

VÅGA artikel NYBÖRJARE

Det vanligaste misstaget existerar att gå ut på grund av hårt och att utföra en viss grej/träningsform/maskin utan att egentligen veta vad man håller på tillsammans. Be om hjälp från en träningserf

1. Ge dig ut i friska luften Om det är något som kroppen mår bra av så är det en promenad i den friska luften, och visst bör promenader räknas som träning! Det kan många gånger anses lika hälsosamt som löpning – dessutom är det extra härligt på våren när träden börjar blomma. 1 börja styrketräna vid 40 2 Kom du inte heller igång med de nya, goda vanorna i januari och februari? Det gör inget. Det finns fortfarande gått om tid innan sommaren är här. Och du har tur, för våren är en helt fantastisk årstid att börja träna på. Vi har samlat de bästa anledningarna här. 3 styrketräning kvinna program 4 Många av de fasta ramarna för träningen gäller helt enkelt inte under sommaren. När de normala träningsrutinerna rubbas är risken stor att man tappar fokus i träningen och därmed försvinner också lätt den form som man successivt byggt upp under våren. 5 Hur ofta och mycket bör man träna den första månaden? – Jag tycker att det är viktigare att lägga fokus på kosten den första tiden. Efter två, tre veckor kan du börja väva in vardagsmotion och skapa mer aktiva vanor – gå, cykla, ta trapporna. Börja med små förändringar så blir det hållbart i längden. 6 10 tips till dig som precis börjat träna. 1. Våga vara nybörjare Ett vanligt misstag är att försöka dölja sin nybörjarstatus på gymmet genom att köra igång och hårdträna på första bästa maskin utan att egentligen veta vad man håller på med. Ofta blir resultatet att man gör övningarna felaktigt eller använder för tunga. 7 träningsprogram gym 3 dagar 8 När en person som är ny till styrketräning börjar träna, så sker stora förändringar: Under de första veckorna sker en stor neuromuskulär. 9 Den mest grundläggande förutsättningen för att du ska förbättra dig i din träning är att du utsätter kroppen för något den inte gjort tidigare. 10 Det går utmärkt att träna hemma framför teven om du inte vill hänga på gymmet. Träna utfall, burpees, knäböj, steg upp och ner på pall. Börja i god tid innan det är dags för avresa. Träna med ryggsäck och vandringsstavar Se till att träna med ryggsäck, överkroppen mår bra av det och hela din kropp får en bra förberedelse. 11

Frågor om träning

Kan uppvärmning existera dåligt?

Fråga: Jag har hört att man minskar effekten av styrketräning om man värmer upp innan (med exempelvis löpning). Anledningen skulle vara att man bränner en del av musklernas energi under uppvärmningen samt att man då ej kan prestera maximalt vid styrketräningen. Finns det någon forskning som stödjer detta? Eller kanske motsatsen? / Lennart Johansson

Svar: Syftet tillsammans med uppvärmning är inte för att trötta ut kroppen alternativt musklerna, utan att förbereda kroppen för hårdare hårt arbete, bland annat genom för att musklernas temperatur höjs genom uppvärmningen, vilket faktiskt existerar prestationshöjande. Uppvärmning kan även minska risken för vissa typer av skador. riktig utförd uppvärmning påverkar alltså efterföljande styrkeprestation i positiv riktning snarare än negativ riktning. Man behöver ej värma upp med löpning eller cykling inför en styrkepass. Det går lika bra att värma upp i den specifika styrkeövningen man ämnar utföra, mot exempel att