Bästa basövningarna styrketräning

Våra bästa basövningarna på gym eller hemma

Termen basövning används inom styrketräning, oftast då man vill benämna någon av de grundläggande flerledsövningarna. För dessa använder ni flera muskelgrupper samtidigt. Viktigt att poängtera är dock att basövning är ett ganska vag definition, samt kan innebära flera olika typer av övningar. inom de flesta fall syftar man dock till några av de mest populära flerledsövningarna:

  • Chins

  • Bänkpress

  • Miliärpress

  • Marklyft

  • Knäböj

Motsatsen till basövning existerar isoleringsövning. Denna sker bara över en led samt tränar därmed bara ett eller ett fåtal muskler. Några vanliga isoleringsövningar är:

  • Lårcurl 

  • Benspark

  • Triceps pushdown

  • Bicepscurl med skivstång 

  • Hantelflyes

Pass tillsammans med fokus på basövningar 

Ett resehandling med fokus på basövningar, på gym eller hemma, är ofta ett utmärkt alternativ eftersom du då tränar flera muskelgrupper tillsammans hjälp av enbart en fåtal övningar. Basövningar tillåter dig även att

Vi går igenom de 6 bästa basövningarna, samtliga med teknik och utförande. Vad är en basövning? Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskelgrupper samtidigt. Detta till skillnad från isolationsövningar som primärt isolerat tränar en maximalt två muskelgrupper samtidigt. De traditionella. 1 bara träna basövningar 2 Bas står för grund och grunden till all träning är rätt teknik. Rätt teknik leder till resultat i träningen och en fantastisk, stark kropp. Men vilka övningar går under kategorin ”bas”? Här kommer guiden du behöver för att vässa tekniken ytterligare. 3 basövningar helkropp 4 Här nedanför hittar du de de 6 äkta basövningarna, samt en video som tydligt visar hur du utför dem korrekt! 1: Bänkpress. Den första och tveklöst mest välkända av dessa basövningar är gammal klassisk bänkpress. Det är en övning som effektivt tränar bröst, armar och axlar. 5 Bästa styrkeövningarna för ben och rumpa Så gör du utfall korrekt. Gående squat (med gummiband) Så gör du en perfekt squat. 1-bens marklyft. Step-ups. Glute bridge. Walking lunges. Goblet squat. Sumo squat. Benkick. Drop lunges. Så gör du step back. Så gör du thrusters med kettlebell. Så gör du sumo deadlift high pull. Så gör du. 6 1 personliga tränare har utsett de effektivaste styrkeövningarna. Den brittiska gymkedjan The Gym Group har frågat 1 personliga tränare om vilka styrkeövningar de anser är effektivast. 7 basövningar hemma 8 De traditionella basövningarna är. 9 RUMÄNSKA MARKLYFT · 9. 10

Här finns instruktioner och guider till styrketräningsövningar för hela kroppen.

Den här sidan kommer tillsammans med tiden att fyllas på med fler övningsbeskrivningar, instruktioner samt videos.

Det är en god idé att låta basövningar utgöra den stora grunden i din styrketräning. eftersom basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt kommer du tillsammans med dem kunna göra din träning mer tidseffektiv. då du sedan har utfört dina basövningar och existerar trött, kan du nära behov fylla på tillsammans med isolationsövningar för några prioriterade muskelgrupper.

Relaterad läsning: Vad existerar en basövning?

Om du existerar osäker på hur ni ska kombinera ihop övningar till ett komplett schema, ta en titt vid vår samling med träningsschema här.

Övningsguider

Övningarna nedan är inom första hand sorterade efter vilka muskler de tränar. Det är fortfarande ett levande lista som utökas hela tiden, därför innehåller vissa muskelgrupper endast enstaka övningar i nuläget.

Observera att flera övningar tränar mer än en muskelg